Treenaajan
eväät
Nappaa välipalaa,
niin palaudut
treenistä paremmin.
1 Hyvän treenin perusta lepää
monipuolisessa perusruoka-
valiossa. Pidä ruokarytmi tasai-
sena ja valitse lautaselle kasvik-
sia, marjoja, hedelmiä, kalaa,
vähärasvaista vaaleaa lihaa,
palkokasveja, rasvattomia mai-
totuotteita, täysjyväviljoja sekä
pehmeitä rasvoja.
2 Huolehdi ravinnosta ja nes-
teytyksestä ennen ja jälkeen
treenin. Syö hiilihydraattia ja
proteiinia sisältävä välipala 1-2
tuntia ennen treeniä. Hiilihyd-
raatit tuovat energiaa ja proteii-
ni nopeuttaa palautumista. Juo
treenin aikana vettä. Elektrolyy-
tit tehostavat nestetasapainon
ylläpitoa. Täydennä energia-
varastoja heti treenin jälkeen.
3 Hyviä välipaloja ovat esimer-
kiksi maustamaton rahka ja he-
delmä, palautusjuoma, maito-
pohjainen proteiinijuoma, rasva-
ton maito, vähäsokerinen juo-
tava jogurtti, proteiinipatukka
tai smoothie. Maidon proteiinit,
kuten nopeasti imeytyvä hera-
proteiini ja hitaammin imeytyvä
kaseiini, edistävät hyvin palau-
tumista.
hetki
VÄRIKÄS
sistema
sistema
fonow
LORETUR
10 PIRKKA Pirkka.fi
283
Kiireiseen arkeen. Valmiiksi pilkotut Hetki Värikäs
wokmix -kasvikset, K-ruokakaupat. Pakkaa eväät
kierrätysmuovista valmistettuun Sistema Renew
-lounasrasiaan 1,2 I, 6,99 €, K-Citymarket.
Nyt - arki lentoon
Hyvat yhdessä
via
FREST
BOWL
S
Jus
BOWL
Energiseen työpäivään. Lämmitettävä Via Fresh Bowl
chicken and spicy noodle -tuoreateria, K-ruokakaupat.
Benetton-juomapullo kulkee helposti mukana,
750 ml, 19,99 € K-Citymarket.
STED
KANA-RAEJUUSTO-
SALAATTI
333615125225
1
3
FOODIN
ELEKTRO-
LYYTTI-
JAUHE
FETA-
TEN KOLMOLEP
ACHA
Ustreakerr
manager in
SITRUS
[2] 19
MaxxA
FREVENDERASY
2
HERA
Proteins
200,
1 Veteen tai mehuun sekoitet-
tava Foodin Elektrolyyttijauhe
Sitrus tukee nestetasapainoa,
valikoidut K-ruokakaupat.
2 Nappaa treenikassiin reilun-
kokoinen Pirkka Helposti
mukaan kana-feta -kolmio-
leipä, K-ruokakaupat.
3 Maultaan mieto Puhdista-
mon heraproteiini on helppo
lisätä vaikkapa smoothieen,
valikoidut K-ruokakaupat.
Kevyeen lounashetkeen. Pirkka kana-raejuustosalaatti
on terveellinen vaihtoehto, K-ruokakaupat. Kaada
kahvi Myhome Hiirenvirna take away -mukiin ja nauti se
raittiissa syysilmassa, 0,35 1, 5,99 €, K-Citymarket.
